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 La creatina

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AutorMensaje
Rodrigo Lucci
Admin


Mensajes: 8066
Fecha de inscripción: 08/05/2011
Edad: 38
Localización: CASILDA

MensajeTema: La creatina   Sáb Mayo 28 2011, 14:57


No es un descubrimiento reciente, lo fue por un médico francés llamado Chevreul en 1832, la bautizó con el nombre de carne, en griego. En 1923 los científicos descubrieron que el cuerpo humano contiene unos 100 gramos de creatina y que el 95 % está almacenado en el tejido muscular.

Se comenzó a usar en la antigua Unión Soviética y en Bulgaria a principio de los 70. La idea de la carga de creatina procede del Dr. Greenhalf, en 1994, y consiste en administrar 20 gramos diarios durante una semana para luego tomar dos gramos diarios. Actualmente se suelen tomar dosis entre cinco y diez gramos, sin necesidad de pausas de descanso. Hasta hace poco tiempo se pensaba que había que descansar después de 12 semanas de ingestión continua como máximo. Se ha demostrado que esta cantidad no produce efectos apreciables en la persona, sin embargo puede ser la ideal para un perro de 30 kilos de peso aproximadamente.

La insulina es la hormona que regula la absorción de la creatina, después del entrenamiento hay niveles muy bajos de ésta, por eso se toma con un azúcar simple del tipo de la dextrosa o cualquier otro monosacárido. El azúcar simple eleva los niveles de azúcar en sangre lo que activa la producción de insulina para regular el posible exceso; al subir la insulina, el cuerpo está en capacidad de asimilar más creatina. Se toma inmediatamente después del entrenamiento, por ser el momento en que el cuerpo está más receptivo. No se les debe administrar ninguna otra comida hasta unos 30 minutos después de terminar el entrenamiento, cuando el cuerpo ya ha digerido gran parte de la creatina, si a la vez ingerimos cualquier otra cosa perderemos eficacia en la ingestión de la creatina. Con la dosis recomendada de entre cinco y diez gramos al día es recomendable tomar como siete veces más de azúcar. Si ésta, como suele ser normal, produce diarrea hay que reducir la dosis a dos o tres veces el peso de la creatina.

La creatina es una suplementación que no provoca efectos secundarios indeseables y que el mundillo de las autoridades deportivas no considera doping porque no puede hacerlo, y no puede hacerlo simplemente porque no consigue desarrollar un método eficaz de detección. Se trata de un suplemento nulo en calorías. Cuando se consume de manera adecuada puede ser un agente ergogénico de primer orden, pues mientras el glucógeno aumenta la retención de agua extracelular, la carnitina aumenta la retención intracelular. Actúa como el glucógeno en las células musculares y, como sabe todo el mundo, las reservas de éste hace mucho más factible el aumento de fuerza, peso y volumen muscular magro así como la velocidad de contracción muscular. Sin embargo no influye en la resistencia, aunque es muy usada por los atletas de fondo porque, como acorta y mejora los períodos de recuperación, pueden disminuirse los intervalos entre entrenamientos y, por lo tanto aumentar el volumen de trabajo y su cantidad total. Su aplicación podría ser muy interesante en el mushing y en el esquí-pulka.

El monohidrato de creatina aplicado como suplementación activa el crecimiento muscular y la actividad de las células satélite. Las células satélite son células adheridas al músculo esquelético y que pueden crear células musculares nuevas. Algunas de las otras funciones de estas células son:

1. Reparar los daños musculares producidos por el ejercicio o las lesiones

2. Conseguir agrandar las fibras musculares ya existentes.

3. Formar nuevas fibras musculares.

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DANI BARAVAGLIO



Mensajes: 132
Fecha de inscripción: 10/05/2011
Edad: 34
Localización: LOS SURGENTES

MensajeTema: HOLA   Miér Jun 01 2011, 09:56

BUEN APORTE SEÑOR LUCCI...
ESTA HECHO TODO UN ESPECIALISTA EN LA MATERIA..JAJAJAJ
CHAU CHAUUUU
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federico-f



Mensajes: 391
Fecha de inscripción: 09/05/2011
Localización: eduardo castex la pampa

MensajeTema: Re: La creatina   Miér Jun 01 2011, 11:28

muy bueno el aporte! estaria bueno que volquemos la informacion de como hacer la carga de este producto en un galgo y de ahi sacamos concluciones y sacamos la mejor. a mi siempre me gusto la creatina pero hay infinidades de forma de usarla y nunca me anime a usarla preoque se que trae problemas en riñon el mal uso de este. tengo una cachorra que es muy fina por de mas y tengo que dar creatina. haber quien es el gaucho que me da una mano!
un abrazo...
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Carlinhos



Mensajes: 1376
Fecha de inscripción: 09/05/2011

MensajeTema: Re: La creatina   Miér Jun 01 2011, 12:57

]quote="federico-f"]muy bueno el aporte! estaria bueno que volquemos la informacion de como hacer la carga de este producto en un galgo y de ahi sacamos concluciones y sacamos la mejor. a mi siempre me gusto la creatina pero hay infinidades de forma de usarla y nunca me anime a usarla preoque se que trae problemas en riñon el mal uso de este. tengo una cachorra que es muy fina por de mas y tengo que dar creatina. haber quien es el gaucho que me da una mano!
un abrazo... [/quote].

Fase De Cargamento: 0,3 g/kg de peso corporal por dia (divida su peso en libras por 2,2024 para conseguir kilogramos)
Fase de Mantenimiento: 0,03 g/kg de peso corporal por día.
Esto significa que un hombre de 220 libras necesitaría la cantidad siguiente de creatina: 220 lbs/2.2024 = 100kg. 0.3g x 100kg = 30g de creatina diaria durante 7 días. Tome los 30g en dosis divididas a lo largo del día (e.g., 6 cucharillas de 5g por porción). Después de esto, su cuerpo está excretando la mayoría de la creatina en su orina. Durante la fase de mantenimiento, este mismo individuo necesitaría solamente 0.03g x 100kg, o 3g de creatina por día.
¡Éso es todo! La razón es simple: durante la fase del mantenimiento, usted esta solamente sustituyendo la creatina que se pierde del músculo esquelético. Algunos críticos de esta aproximacion dicen que esto está basado en la investigación realizada sobre sujetos no-entrenados. He encontrado, sin embargo, que esta aproximacion trabaja de la mejor forma posible. Cuando mis clientes aumentaron su consumo sobre los requisitos establecidos arriba, no existieron ventajas adicionales experimentadas. Si usted odia las matemáticas o no se siente seguro tomando solamente 1/2 cucharadita diaria, pues tome una cucharadita llena. El suplemento no le dañara. El punto crucial es que usted necesita una cantidad de creatina suplementaria muy pequeña para mantenerla almacenada en su cuerpo.

Esto se baza en el consumo para humanos, hay poco material del uso en animales,pero aplicando la tabla de peso libras = gramos= kilos podes tener un proporción justa de acuerdo al peso del animal.mi recomendación seria para animales mayores de 18 meses.

Saludos
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adalberto airasca



Mensajes: 245
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MensajeTema: creatina   Miér Jun 01 2011, 13:34

solamente para aportar algo ,, yo no la he usado en nada ni humanos ,, ni perros ,, aca hay un FARMACEUTICO que prepara o ayuda a ciclistas ,, el recomienda ...media hora antes de salir a entrenar tomar la CREATINA ACOMPAÑADA CON GLUCOSA ,, porque dice que de esa manera es cuando mejor se acumula en el musculo ,, escribo lo que me ha dicho este señor Rolling Eyes
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pablo ancilleta



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Fecha de inscripción: 16/05/2011
Localización: salto grande santa fe

MensajeTema: creatina   Miér Jun 01 2011, 13:55

hola amigos ahi que tomar la mitad de la dosis antes del entrenamiento y la otra mitad terminado el entrenamiento , siempre use en jugadores de futbol profesionales o no, no da doping y algo muy importante que no esta en el informe muy bueno de rodrigo, disminuye la fatiga muscular porque baja el acido lactico en sangre y musculo, por lo cual el que usa creatina, tiene que bajar la dosis de los desfatigantes musculares o no usarlos, depende de la masa muscular de cada perro espero que les sirva saludos pablo
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JUAN CORREA



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Fecha de inscripción: 09/05/2011

MensajeTema: creatina   Miér Jun 01 2011, 20:45

EN ESTO DE LOS SUPLEMENTOS UN PERRO TIENE ALGUNAS SIMILITUDES CON EL SER HUMANO Y OTRAS CON EL CABALLO.....EN EL HUMANO PUEDE SER QUE ANTES DEL ESFUERZO TENGA ALGUN EFECTO BENEFICIOSO PERO PARAMI TIENE QUE VER MAS CON EL APORTE ENERGETICO QUE HACE LA GLUCOSA ....
COMO BIEN SE DIJO SE DEBE DAR CON ALGUN MONOSACARIDO , ESTOS SON 3 : GLUCOSA , DEXTROSA Y FRUCTOSA ........NO ME PREGUNTEN DE DONDE LO SAQUE PERO PUEDEN USAR CUALQUIERA DE LOS 2 PRIMEROS PERO NUNCA FRUCTOSA PORQUE INHIBE LA ABSORCION DE LA CREATINA EN LOS PERROS.......
LA RELACION ES 1 DE CREATINA Y ENTRE 5 Y 7 DE GLUCOSA O DEXTROSA , SI PROVOCARA DIARREAS (POR CAUSA DEL MONOSACARIDO) SE PUEDE BAJAR ESTA RELACION A 1 DE CREATINA Y ENTRE 2 Y 3 DE GLUCOSA...
PARA AQUELLOS Q NO LO SABEN LA DEXTROSA ES GLUCOSA EN POLVO...

DOSIS DE CARGA EN UN PERRO ADULTO (30 KGS. APROX.) :
15 O 20 GRS DE CREATINA X DIA DURANTE UNA SEMANA


DOSIS DE MANTENIMIENTO :
2,5 GRS DE CREATINA X DIA , PUDIENDO DARSE POR LARGOS PERIODOS SIN PROBLEMAS DE NINGUNA ESPECIE.

UN ABRAZO



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JUAN CORREA



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MensajeTema: CREATINA   Miér Jun 01 2011, 20:49

ME OLVIDABA : DARLA SIEMPRE INMEDIATAMENTE DESPUES DEL EJERCICIO Y OTRA COSA ....NO COMPREN LA Q VIENEMEJORADA CON GLUCOSA .....VALE 50,00 PESOS PERO NO ES NI PARECIDA.....COMPREN MONOHIDRATO DE CREATINA EN POLVO PURA...SALE CERCA DE 150,00 PESOS.............
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pablo ancilleta



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Localización: salto grande santa fe

MensajeTema: creatina   Jue Jun 02 2011, 10:20


La creatina (creatina monohidrato) es utilizada por el tejido muscular para la producción de fosfocreatina, un importante factor en la formación del ATP (Adenosina TriFosfática), la fuente de energía de la contracción muscular. La suplementación con monohidrato de creatina aumenta los niveles de fosfocreatina en el músculo, especialmente en combinación con el ejercicio físico intenso y la ingesta de carbohidratos. También puede ser responsable de ganancia de masa muscular. mejoran el rendimiento deportivo y retardan la fatiga muscular durante el ejercicio breve y de alta intensidad, como las carreras cortas. La creatina es producida naturalmente en el hígado humano, en el páncreas y los riñones. Se concentra primariamente en los tejidos musculares, incluyendo al corazón saludos pablo


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federico-f



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Localización: eduardo castex la pampa

MensajeTema: Re: La creatina   Vie Jun 03 2011, 00:30

bueno gente estoy muy agradecido de todos por darme una mano y en especial a juan que fue el que se expreso mas claramente en vaso a mi teoria que no es muy buena. esto no quiere decir que las otras son malas alcontrario yo los veneficio de la creatina ya los se pero nunca esta de mas que aclaren todo sobre este producto porque ya savemos que hay mucha gente nueva que no sabe y quiere aprender. gracias,gracias de nuevo a todos!!!!!!y voy a probar con la carga de dice juan!
un abrazo!!!!
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Raul Maderna



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MensajeTema: Re: La creatina   Lun Jun 06 2011, 23:36

adalberto airasca escribió:
solamente para aportar algo ,, yo no la he usado en nada ni humanos ,, ni perros ,, aca hay un FARMACEUTICO que prepara o ayuda a ciclistas ,, el recomienda ...media hora antes de salir a entrenar tomar la CREATINA ACOMPAÑADA CON GLUCOSA ,, porque dice que de esa manera es cuando mejor se acumula en el musculo ,, escribo lo que me ha dicho este señor Rolling Eyes
LO ha dicho el amigo Adalberto, he practicado ciclismo y así se usa, pero mi deportologo me ha advertido que muchas de las presentaciones comerciales del mercado tienen un dosis de anabolicos.
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daniel david saganiaz



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Edad: 43
Localización: Del Valle, 25 de Mayo, Buenos Aires

MensajeTema: Re: La creatina   Mar Jun 07 2011, 00:15


Mensajes: 29
Fecha de inscripción: 09/05/2011

Tema: creatina Miér Jun 01, 2011 8:45 pm

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EN ESTO DE LOS SUPLEMENTOS UN PERRO TIENE ALGUNAS SIMILITUDES CON EL SER HUMANO Y OTRAS CON EL CABALLO.....EN EL HUMANO PUEDE SER QUE ANTES DEL ESFUERZO TENGA ALGUN EFECTO BENEFICIOSO PERO PARAMI TIENE QUE VER MAS CON EL APORTE ENERGETICO QUE HACE LA GLUCOSA ....
COMO BIEN SE DIJO SE DEBE DAR CON ALGUN MONOSACARIDO , ESTOS SON 3 : GLUCOSA , DEXTROSA Y FRUCTOSA ........NO ME PREGUNTEN DE DONDE LO SAQUE PERO PUEDEN USAR CUALQUIERA DE LOS 2 PRIMEROS PERO NUNCA FRUCTOSA PORQUE INHIBE LA ABSORCION DE LA CREATINA EN LOS PERROS.......
LA RELACION ES 1 DE CREATINA Y ENTRE 5 Y 7 DE GLUCOSA O DEXTROSA , SI PROVOCARA DIARREAS (POR CAUSA DEL MONOSACARIDO) SE PUEDE BAJAR ESTA RELACION A 1 DE CREATINA Y ENTRE 2 Y 3 DE GLUCOSA...
PARA AQUELLOS Q NO LO SABEN LA DEXTROSA ES GLUCOSA EN POLVO...

DOSIS DE CARGA EN UN PERRO ADULTO (30 KGS. APROX.) :
15 O 20 GRS DE CREATINA X DIA DURANTE UNA SEMANA


DOSIS DE MANTENIMIENTO :
2,5 GRS DE CREATINA X DIA , PUDIENDO DARSE POR LARGOS PERIODOS SIN PROBLEMAS DE NINGUNA ESPECIE.

UN ABRAZO







JUAN CORREA



Mensajes: 29
Fecha de inscripción: 09/05/2011

Tema: CREATINA Miér Jun 01, 2011 8:49 pm

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ME OLVIDABA : DARLA SIEMPRE INMEDIATAMENTE DESPUES DEL EJERCICIO Y OTRA COSA ....NO COMPREN LA Q VIENEMEJORADA CON GLUCOSA .....VALE 50,00 PESOS PERO NO ES NI PARECIDA.....COMPREN MONOHIDRATO DE CREATINA EN POLVO PURA...SALE CERCA DE 150,00 PESOS.............



Esto es oro en polvo...jajaja Muy bien Juan. Ojo con la diarrea.
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